[...] się nie boi ciosów,idzie naprzód.Myślę,że Chuck jest bardzo pokorny teraz,wciągnął wnioski z lekcji.Kiedy mówisz,że masz coś do udowodnieni i ci się nie udaje .Jest wtedy żle.Takie jest życie.Im więcej mówisz ,tym musisz być bardziej odpowiedzialny.Kiedy nie mówisz dużo,jesteś pokorny- nieważne jak pójdą sprawy ludzie cię [...]
[...] je jakoś po cyklu i tyle wyszło - dużo spadło bo zaniedbałem dietę i treningi. Podrzucę fotki jak dam rade jakieś zrobić. Co do klaty to też nie sugerowałbym się tym bo mierzyłem się sam a wtedy zazwyczaj wychodzi błędny wynik, do tego nie wiem czy w dobrym miejscu ;p - od jakiegoś czasu moim wyznacznikiem jest lustro a nie miara ani waga.
[...] na hantlach - 20/15/6 i padłem na twarz ;p 2. Rozpiętki ze sztangielkami 5kg 12/12/12 --- 1. Wyciskanie hantli siedząc 10kg 10/10/10 - Ostatnią serie wykonałem stojąc bo wtedy bardziej panuje nad prostą postawą. Siedząc odchylam się nieznacznie do tyłu. Lepiej mi się na stojąco robi. --- 1. Uginanie młotkowe 5kg 12/12; 7,5kg 12/ 2. Uginanie [...]
[...] najlepiej przygotować dzień wcześniej i wstawić do lodówki niech się przegryzie :-)) Ja sałatki lubię różne ale rzadko chce mi się je robić, seler naciowy też testowałem ale jakoś mi nie podchodzi. Ta sałatka z poprzedniej strony średnio komponuje sie pod moje obecne makro, ale ona zrobiona typowo na sylwka/nowy rok - nie liczę wtedy kcal ;)
witaj na sfd;-) przede wszystkim warto by bylo zbadac poziom testosteronu wolnego i estradiolu jak beda spore odchylenia od normy bedzie mozna wtedy wdrozyc suplementacje, stosujac tego typu srodki na czuja czasem jest po prostu bez sensu, a kase mozna przeznaczyc na cos innego. co do roli estrogenu, jest z nim podobnie jak z insulina, czyli miecz [...]
Ludzie róznie reagują na dzwignie, ale staw nie posiadający mechanicznych uszkodzen zwiększających jego ruchomość w koncu trzaśnie. Mowiąc o roznicach i odpornosci na techniki wiekszosc osob zapewne podpiera się popularnym artykulem Roya Harrisa, ktory wrzucany byl tutaj wielokrotnie i nie ma sensu go cytowac. Co to znaczy "dopięcie" [...]
[...] nasza kopalnia wiedzy Regulamin - znajdziesz tam wszystko czego potrzebujesz na początek, przeczytaj zwłaszcza "co jedzą ladis ". Wrzuć jeszcze rozpiskę jedzenia z przykładowego dnia. Najlepiej użyj zrzutu z potreningu, wtedy wszystkie wartości będą już policzone ;-) ejpi, sorry za wcinkę };-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-08 22:35:46
Przez te 3 a prawie 4 tygodnie to jeden dzien był ,ale na drugi dzien zero wegli , wszystko pod kontrolą , jutro stane na wage zobacze co i jak tam , wtedy zrobie troszke zmian , dam te 2700kcal ale tłuszczy nie wiecej jak 0.7gram , tak jak pisałem polece FBW + aeroby + crossfit i raz dam interwały biegowe :), Ja jestem taki ze bym i biegal i [...]
Jezeli nie pasuje Ci moj dziennik to zbedne komentarze , pokaz swoj dziennik i zrzut z miski , treningi itd . Wtedy będziemy mogli pogadac , pisze to co widze i tyle w temacie , siady robie tak na powaznie pierwszy raz i pisałem wczesniej ze na to nacisk bede kładł i staram sie wykonywc poprawnie cwiczenia , chce by ktos mnie poprawił , jezeli nie [...]
15.10.2013 DT FBW A Wtedy było po 6 powtorzen a teraz po 8 i tak juz zostanie Przysiady 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 Wyciskanie na plaskiej 5x8 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 Wiosłowanie sztangą 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 [...]
Ja będę się starała zwiększać kaloryczność stopniowo o około 100 kcal (pół serka wiejskiego, bo tak będzie wygodnie. Ale nie mogłabym dociągnąć tych paru kilogramów do końca i wtedy stabilizację wprowadzić i zwiększać kaloryczność do tego pułapu 2000, co dla mnie jest ilością niewyobrażalną ma dzień dzisiejszy.
[...] takiego styrać nachodzi od razu u kogoś kto ma 25 lat. WIem cos o tym, przestrzegam nie przede mną, ale przed taką pychą, bo możesie kiedyś okazać, ze taki 17-latek jednemu i drugiemu nieźle wpie.erdoli. I wtedy dopiero jest bardzo nieciekawie, kedy od młodzego dostało sie kuku. pozdro dla was, dziei za rady i mam nadieję, że kłutnia skońćzona
[...] który zawsze mówił małe słówka i podteksty tu i tam, a ja po prostu całkowicie go ignorowałem, „ta, nieważne” wiesz. „Zobaczymy się, kiedy się zobaczymy, prawda?” I wtedy miałem dość pewnego dnia, i odpowiedziałem coś, a to sprawiło, że obaj zostaliśmy wyrzuceni. Rozmawiałem o tym z Danem, a on na to: „Masz rację, ten facet to kawał [...]
[...] wszedl nam do sklepu wlasnie moj byly nauczyciel, 1z3 ktorzy nasmiewali sie ze ze mnie nic nie bedzie jak wiedzy nie zdobede, powiedzial ze chce kupic bajki dla dziecka, zobaczyl ceny i dodal, ze NIE STAC GO na oryginaly i czy moge mu przegrac. Az chcialo sie powiedziec i kto tu nie jest ustawiony i czy warto sie smiac bylo z 18-latka wtedy...
[...] czyli estardiol i od biedy prolaktyne tak na wszelki wypadek - rózne rzeczy dziwne sie zdarzaja. Potem bedziem radzić Ot co.Musisz mieć podstawy abysmy mogli Ci naprawde pomóc. Miej sie KOlego i bez załamek.Dojdziesz do siebie to nie tragedia lecz przejściowy problem.Gorzej jak nabijesz głowe to wtedy tylko kozetka u wyrwigrosza psychoterapeuty.
Ja też testowałem z 15 dni na OFF'ie i wtedy jedyne co mnie dopadło to obniżenie ciśnienia i generalnie osłabienie z tym związane. Dzień 23 - Łapy. Pompa masakryczna, musiałem zejść z ciężarami w niektórych ćwiczeniach bo rozrywało i mocy nie było %-). Nie wiem co to będzie jak się pucha skończy :-(.
[...] tych suplementów bo wchodzi dobrze. Niekiedy na mnie nie działały, ale to pewnie dlatego, że brałem je niedługo po posiłku, więc zalecam branie godzinę posiłku chociaż - wtedy naprawdę czuć działanie. Co do BetaAlaniny to przy większych porcjach niż zalecane i mieszaniu Stamino Boostera z CS2.0 czułem bardzo delikatnie igiełki chyba na 4 czy [...]
Jeszcze pytanko ode mnie, żeby nie zakładać tematu. Kreatyne najlepiej brać przed czy po treningu ? Bo z tego co słyszałem, to jeśli wezmę kreatyne przed to będę miał siłę i energię na treningu, a jeżeli wezmę kreatyne po treningu, to wtedy lepiej dla mięśni, bo uzupełnię wtedy substancje odżywcze
[...] liczenia kalorii, jadłem co w ręce wpadło te zdrowe i niezdrowe rzeczy. Oczywiście produkty wysokobiałkowe i mięsa były. Słodyczy to z 5 razy w tygodniu xd. I takim sposobem wtedy przytyłem 4,5 kg i było widać zmianę w sylwetce i obwodach. Nie zalałem się, jedząc tak jak napisałem miałem ciągle sześciopak i bardziej ogólnie widoczne mięśnie. [...]
hehe ty to chyba masz przezemnie przewalone tak cal czas odpowiadac ale dzieki dzieki a co do tego za napisalem czy takie laczenie jest lepsze od calego treninduu na jedna partie na dzien wiadomo wiecej wtedy moge zrobic na dane partie cwiczen tylko tak pytam ale bede cwiczyl jak ty bo kazdy jest tylko czlowiekiem
Dziennik treningowy - FSL - plan stacyjny
